La vuelta al cole es un momento emocionante para los más pequeños, pero también puede ser una época en la que el contacto con otros niños y el cambio de rutinas suponga un mayor riesgo de infecciones. Para ayudar a prevenir resfriados, gripes y otras enfermedades comunes, es esencial que reforcemos el sistema inmunológico de nuestros hijos. En Farmacia Santiago queremos ofrecerte algunos consejos prácticos para fortalecer las defensas de los peques y mantenerlos sanos durante el curso escolar.
Alimentación saludable, el pilar fundamental
Uno de los aspectos más importantes para mantener un sistema inmune fuerte es una alimentación equilibrada. Los niños necesitan una dieta rica en vitaminas y minerales que les ayuden a combatir las infecciones. Algunos nutrientes clave son:
Vitaminas esenciales para el sistema inmunológico
- Vitamina C: Potente antioxidante que refuerza las defensas naturales. Se encuentra en cítricos como naranjas, mandarinas y kiwis, así como en verduras como el pimiento rojo o el brócoli.
- Vitamina D: Ayuda a regular la respuesta inmunitaria y es fundamental para la absorción de calcio. Aunque se obtiene principalmente a través de la exposición solar, también está presente en alimentos como el pescado azul, los huevos y los lácteos.
- Zinc: Contribuye al desarrollo y funcionamiento de las células del sistema inmunológico. Podemos encontrar zinc en carnes magras, legumbres, nueces y semillas.
Aumenta el consumo de alimentos probióticos
Los probióticos, presentes en yogures y productos fermentados, son microorganismos beneficiosos que ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal, esencial para un sistema inmune fuerte. Incorporar estos alimentos en la dieta de los niños puede mejorar su resistencia a las infecciones.
Mantener una buena hidratación
A menudo pasamos por alto la importancia del agua en el bienestar de los niños. Una adecuada hidratación ayuda a que su cuerpo funcione correctamente, favoreciendo la eliminación de toxinas y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Es importante asegurarse de que los niños beban suficiente agua a lo largo del día, especialmente en los meses más cálidos o si son activos físicamente.
Un buen descanso es esencial
El sueño desempeña un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas de sueño cada noche para que su cuerpo y mente descansen y se recuperen. Un buen descanso no solo mejora su concentración y rendimiento académico, sino que también les ayuda a estar más protegidos frente a virus y bacterias.
Crear una rutina de sueño
Para garantizar que los peques duerman lo suficiente, es importante establecer una rutina de sueño regular. Acostarse y levantarse a la misma hora, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente relajante en su habitación son hábitos que favorecerán un descanso adecuado.
Fomentar la actividad física
La actividad física regular es clave para un sistema inmune fuerte. El ejercicio no solo contribuye a un buen desarrollo físico, sino que también mejora la circulación y favorece la respuesta inmunitaria del cuerpo. Animar a los niños a realizar al menos una hora de actividad física al día, ya sea jugando en el parque, practicando deportes o simplemente corriendo, les ayudará a mantenerse activos y sanos.
Complementos alimenticios, un apoyo extra
En algunos casos, especialmente cuando los niños no logran obtener todas las vitaminas y minerales necesarios a través de la alimentación, los complementos alimenticios pueden ser una buena opción para reforzar sus defensas. En Farmacia Santiago contamos con una amplia gama de productos, como multivitamínicos y probióticos, especialmente formulados para niños.
Consulta siempre con tu farmacéutico
Antes de administrar cualquier tipo de complemento alimenticio, es importante que consultes con tu farmacéutico de confianza. Cada niño es diferente y tiene necesidades específicas, por lo que te asesoraremos para que encuentres la mejor opción para tu pequeño.
Higiene: una barrera esencial
Por último, no podemos olvidar la importancia de inculcar buenos hábitos de higiene. Enseñar a los niños a lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de las comidas y después de ir al baño, es una de las mejores maneras de prevenir la propagación de gérmenes.
En Farmacia Santiago estamos aquí para ayudarte a cuidar de la salud de toda tu familia. Si tienes cualquier duda sobre cómo fortalecer las defensas de tus hijos para la vuelta al cole o sobre qué productos pueden ser los más adecuados para ellos, no dudes en visitarnos. Nuestro equipo estará encantado de asesorarte de manera personalizada. Además, te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para estar al tanto de todas nuestras novedades, consejos y promociones. ¡Gracias por confiar en nosotros!